پروتئین یکی از مواد مغذی ضروری است، اما همه منابع غذایی دارای پروتئین یکسانی نیستند و ممکن است به همان اندازه که فکر می‌کنید نیاز نداشته باشید.در این مطلب از اسپرتان اصول اولیه در مورد پروتئین را یاد بگیرید و رژیم غذایی خود را با غذاهای سالم پروتئین‎ی شکل دهید. پروتئین چیست؟ پروتئین در سراسر بدن در ماهیچه، استخوان، پوست، …

تغذیه و سلامت بحثی است که باعث، سردرگمی زیادی می‌شود و پیچیدگی زیادی دارد.مردم، حتی کارشناسان واجد شرایط، اغلب به نظر می‌رسد که نظرات متفاوتی دارند.درحالی‌که، با وجود تمام اختلافات، چند نکته وجود دارد که به خوبی در خصوص رژیم غذایی و تغذیه توسط تحقیقات پشتیبانی و حمایت می‌شود. در این مطلب از اسپرتان شما را با  ۲۳ نکته و …

رژیم غذایی در زندگی هر شخص به ویژه ورزشکاران بسیار اهمیت دارد. ورزشکاران با تمرین و خوردن یک رژیم متعادل حاوی انواع مختلف گروه‌های غذایی به حداکثر کارایی و عملکرد می‌رسند.کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها، سوخت بدن را فراهم می‌کنند.استفاده از چربی به عنوان یک منبع سوخت بستگی به شدت و مدت زمان تمرین و همچنین وضعیت ورزشکار بستگی دارد.ورزش ممکن است …

تغذیه و رژیم غذایی خوب یکی از کلیدهای زندگی سالم است. شما می‌توانید سلامت خود را  با حفظ رژیم غذایی متعادل بهبود ببخشید. شما باید غذاهایحاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی را بخورید. این شامل میوه‌ها، سبزیجات، دانه‌های غلات، لبنیات و منبع پروتئین است. با ما در این مطلب از اسپرتان همراه باشید. سؤالات زیر را از خود بپرسید. اگر به …

تغذیه از نظر متخصصان:  تصمیم گرفتم از ۱۰ متخصص تغذیه در سراسر کشور مصاحبه کنم که در عرصه تغذیه و رژیم غذایی تأثیرگذار و صاحب‌نام هستند. من از آن‌ها پندهایی گرفتم که نه تنها به مشتریان خود آن‌ها را توصیه می‌کنند بلکه خودشان نیز در زندگی آن‌ها را به کار می‌برند و آن را تمرین می‌کنند. بنابراین اجازه دهید تا …

هنگامی که ۹۰ دقیقه یا بیشتر تمرین سخت انجام می‌دهید، به ویژه اگر در حال انجام تمرین با شدت زیاد هستید که به شدت به استقامت نیاز دارد، نیازمند رژیم غذایی هستید که بتواند به شما کمک کند تا در اوج ( بهترین) خود عمل کنید و با گذشت زمان به سرعت بهبود پیدا کنید. در این مطلب از اسپرتان …

درمان کم خونی با در پیش گرفتن برخی روش های تغذیه ای امکانپذیر است. اگر می خواهید این عارضه را به موقع درمان کنید می توانید از مواد غذایی مانند جگر، ماهی، عدس، سویا، باقلا، میوه‌های خشک استفاده کنید. در این مطلب از اسپرتان به روشهای تغذیه ای برای درمان کم خونی می پردازیم نمی‌دانید چرا همیشه احساس خستگی می‌کنید؟ …

خواص تغذیه‌ای اکثر خوراکیها فقط طی مدتی که برای مصرف آنها در نظر گرفته شده به بدن می‌رسد و پس از گذشت این تاریخ، علاوه بر نرسیدن مواد مفیدشان به بدن، ممکن است باعث ایجاد مسمومیت، بیماری و حتی آسیب به برخی ارگانهای بدن شوند. به گزارش اسپرتان، توجه به تاریخ مصرف تمامی خوراکها و مواد غذایی لازم است، اما …

در جهان امروزی که عرضه طبیعت کمتر از تقاضاست. غذاها و مواد طبیعی نیز بیشتر کارخانه‌ای هستند تا طبیعی و از دل زمین. از این رو؛ بیماری‌های این عصر به خصوص سرطان نیز بیشتر شده است. ۵ ماده غذایی، علت سرطان در این مطلب از اسپرتان مواد سرطان‌زا را به شما معرفی می‌کنیم تا از مصرف آنها پرهیز کنید. امروز …

ورزشکاران باید از خوردن برخی غذاهایی که دیر هضم هستند قبل از انجام ورزش خودداری کنند. به‌ گزارش اسپرتان و به نقل از My fitness pal، این که ورزشکاران قبل از ورزش چه غذایی بخورند اهمیت زیادی دارد زیرا به هنگام ورزش بدن نیاز دارد تا خون زیادی را به سمت عضلات پمپاژ کند. اگر غذایی که قبل از ورزش …