خانه آموزش آموزش در سلامت ۱۰ ماده غذایی مهم چربی سوز و کاهش وزن

۱۰ ماده غذایی مهم چربی سوز و کاهش وزن

2 ثانیه خوانده شده
0
0
295
چربی سوز ، اسپرتان ، لاغری ، کاهش وزن ، چای سبز

در این مطلب از اسپرتان شما را با ۱۰ ماده غذایی که برای چربی سوز ی ، کاهش وزن و لاغری ماثر هستند آشنا خواهیم کرد .

تخم مرغ سالم :

چربی سوز ، اسپرتان ، لاغری ، کاهش وزن ، چای سبز

تخم مرغ حاوی پروتئین مناسبی می باشد که برای چربی سوز ی بسیار مفید بوده و توصیه می شود که در وعده صبحانه به شکل آب پز مورد استفاده قرار گیرد . هر تخم مرغ آب پز حاوی ۷۰ کالری می باشد که سفیده آن تنها ۲۰ کالری دارد ، سفیده تخم مرغ حاویسدیم و پتاسیم است که برای سلامتی مؤثر می باشد . پروتئین برای بدن لازم است و علاوه بر خاصیت چربی سوز ی در عضله سازی نیز پرکاربرد می باشد.

لبنیات کم چرب :

چربی سوز ، اسپرتان ، لاغری ، کاهش وزن ، چای سبز

لبنیات حاوی ویتامین D و کلسیم هستند که برای تقویت عضلات بدن و همینطور کاهش چربی های بدن بسیار مفید است ، البته توصیه می شود که از لبنیات کم چرب استفاده شود تا سرعت متابولیسم بدن افزایش یابد و کاهش وزن راحت تر صورت گیرد .

محققین اعلام کرده اند که افرادی که روزانه از لبنیات کم چرب استفاده می کنند نسبت به افرای که از این ماده مفید و مغذی بهره نمی برند دو برابر بیشتر کاهش وزن دارند .

دانه های کتان :

چربی سوز ، اسپرتان ، لاغری ، کاهش وزن ، چای سبز

دانه های کتان به خاطر وجود امگا ۳ ، فیبر و آنتی اکسیدان بالا در کاهش وزن بسیار مؤثر هستند ویکی از سالم ترین و بهترین غذاهای جهان به شمار می روند ، پلی فنول که برای چربی سوزی و کاهش ۰وزن بسیار مفید است در دانه های کتان به وفور یافت می شود و نسبت به سبزیجات و میوه ها مقدار بیشتری را می توان دانه کتان مشاهده کرد .

دانه های کتان دارای اسید های چرب خوب هستند که برای سم زدایی ، کاهش کلسترول بد بدن وهمچنین افزایش متابولیسم بدن بسیار مؤثر می باشد .

مصرف دانه های کتان :

دانه های کتان را می توان به اندازه یک قاشق چای خوری در آب گرم ریخته و هم بزنید و سپس میل نماید و یا اینکه دانه های کتان را برروی مواد غذایی ریخته و سپس میل نمایید ، البته دانه های کتان را می توان آسیاب نمود و مصرف آن برای افراد سالم تا حدود یک قاشق سوپ خوری مجاز می باشد و بهتر است برای شروع از مقدار کم آن استفاده کرد .

🔶 بیشتر بخوانید : ۱۳ نوشیدنی برای کاهش وزن

 زغال اخته

چربی سوز ، اسپرتان ، لاغری ، کاهش وزن ، چای سبز

زغال اخته به عنوان منبع بزرگ ویتامین های C ، K و منیزیم شناخته می شود که برای سم زدایی و دفع چربی های بد بدن بسیار مفید است و علاوه بر خواص درمانی بالای که دارد برای چربی سوز ی و کاهش وزن نیز مفید است و به دلیل وجود فیبر و مس برای حفظ تعادل بدن و از بین بردن چربی ها مصرف آن توصیه شده است .شما می توانید از زغال اخته به همراه سایر میوه ها به عنوان سالاد و قبل از غذای اصلی استفاده کنید

سینه بوقلمون :

چربی سوز ، اسپرتان ، لاغری ، کاهش وزن ، چای سبز

بسیار از مردم از گوشت بدون چربی به عنوان یک منبع بزرگ انرژی بهره می برند و اگر شما نیز میخواهید با مصرف گوشت سالم و بدون چربی وزن خود را کم کنید و پروتئین را به اندازه کافی دریافت نمایید توصیه می شود که از گوشت بوقلمون و بخصوص سینه آن استفاده نمایید ، گوشت سینه بوقلمون نسبت به سایر قسمت های بدن بجز قسمت پا دارای چربی کمتر و کالری پایین تری می باشد و مصرف آن می تواند به چربی سوزی و کاهش وزن کمک کند .

ماست یونانی :

چربی سوز ، اسپرتان ، لاغری ، کاهش وزن ، چای سبز

محصولات لبنی دارای خواص بسیار عالی هستند و می توانند به چربی سوزی و کاهش وزن نیز کمک کنند که در این بین ماست یونانی نسبت به ماست های معمولی دارای پروتئین بالا و قند کمتر می باشد .دریافت پروتئین کافی باعث می شود که فرد با وجود سیر بودن و پر انرژی بودن بتواند چربی سوز ی و کاهش وزن خوبی داشته باشد.ماست یونانی نسبت به ماست معمولی دارای آب کمتر و غلظت بیشتر می باشد که خواص آن را خیلی بیشتر کرده است واکنون مصرف آن در بین مردم رواج پیدا کرده است.

ماهی سالمون :

چربی سوز ، اسپرتان ، لاغری ، کاهش وزن ، چای سبز

ماهی دارای امگا ۳ و چربی اشباع شده پایین می باشد و منبع بسیار مناسبی از پروتئین برای رژیم غذایی به شمار می رود که به عنوان یک غذای سالم و مغذی بر سر سفره ها قرار گرفته است و میتواند به عنوان یک غذای سالم و چربی سوز به کاهش وزن نیز کمک کند .

سرکه سیب :

چربی سوز ، اسپرتان ، لاغری ، کاهش وزن ، چای سبز

آنزیم های موجود در سرکه سیب برای تحریک دستگاه گوارش و بالا بردن سرعت چربی سوزی مناسب می باشد و به عنوان یکی از بهترین غذاهای ارگانیک برای چربی سوزی معرفی شده است .توصیه شده است که سرکه سیب را با مقداری آب رقیق کرده و قبل از هر وعده غذایی بنوشید تا هم در کنترل اشتها کمک کند و هم برای هضم غذا کارایی داشته باشد .

چای سبز :

چربی سوز ، اسپرتان ، لاغری ، کاهش وزن ، چای سبز

چای سبز باعث سوختن چربی ها می شود و در کاهش وزن مؤثر است اما این عمل سریع انجام نمیشود که خیلی زود وزن شما را کاهش دهد و دیگر نیاز به سایر فعالیتها و چربی سوزها نباشد ،بلکه ازچای سبز باید به عنوان یکی از چربی سوزها استفاده کرد ونباید به عنوان تنها چربی سوز آن را قلمداد کنید .

چای سبز دارای خاصیت های فراوانی می باشد اما آن چیزی که امروزه بیشتر مورد توجه قرار گرفتهاست خاصیت چربی سوزی آن است ، چای سبز به خاطر داشتن آنتی اکسیدان بالا و همچنین دارا بودنمقدار زیاد کافئین نقش بسزایی در چربی سوزی و کاهش وزن دارد .

چای سبز علاوه بر کافئین و آنتی اکسیدان دارای مقداری پلی فنول است که در برابر خطر تری گلیسیرید مقاومت می کند و باعث از بین رفتن چربی ها می شود . تری گلیسیرید زمانی بوجود می آید که قند و چربی وارد بدن می شود ، بدن به وجود این دو نیازمند هست ولی زمانیکه تری گلیسیرید در بدن بیش از حد معمول باشد باعث اضافه وزن و چاقی می شود و مصرف مداوم چای سبز می تواند با از بین بردن تری گلیسیریدها به روند کاهش وزن و چربی سوزی کمک کند .

همانطور که اشاره شد چای سبز دارای کافئین و آنتی اکسیدان بالا هست که باعث سرعت بخشیدن متابولیسم بدن می شود ، آنتی اکسیدان موجود در چای سبز به همراه کافئین موجود سیستم عصبی مرکزی بدن را تحریک می کنند و باعث آزاد شدن چربی های موجود در خون می شود ، نهایتا بدن می تواند از این چربی های آزاد شده به عنوان سوخت استفاده کند و با سوزاندن آن ها باعث چربی سوزی و کاهش وزن بدن می شود .

آنتی اکسیدان موجود در چای سبز و کافئین هرکدام به تنهایی می توانند متابولیسم بدن را بالا ببرند وباعث از بین بردن چربی ها و آب اضافی بدن شوند ، اما زمانیکه در کنار هم قرار می گیرند و با همترکیب می شوند تأثیر بیشتر و بهتر را خواهند داشت ، به همین علت مصرف چای سبز توصیه می شود

البته طعم و مزه چای سبز ممکن است به مزاج هر کس خوش نیاید و بعضی افراد بعد از مصرف اولین جرعه و یا اولین استکان چای سبز دیگر به سراغ این نوشیدنی مفید و چربی سوز نمی روند ، البته مواد چربی سوز زیاد هستند و چای سبز تنها یکی از آنها می باشد و اگر طعم و مزه چای سبز را دوست ندارید و با این وجود می خواهید از فواید این نوشیدنی بهره مند شوید توصیه می کنم که مصرف چای معمولی که هر روز استفاده می کنید را قطع کرده و به جای قند از کشمش برای میل کردن چای سبز استفاده کنید تا زودتر با مزاج شما هماهنگ شود .

دارچین :

چربی سوز،کاهش وزن ، لاغر شدن ، اسپرتان ، داروهای گیاهی

دارچین دارای خاصیتی است که سطح قند خون را کنترل کرده و در کنترل اشتها نیز موثر می باشد و به همین دلیل خیلی از افراد از دارچین به عنوان طعم دهنده عالی برای چای ، قهوه ، ماست و … استفاده می کنند .

امروزه دارچین را فقط به عنوان یک ادویه نمی شناسند بلکه به عنوان ماده چربی سوز و شگفت انگیز نیز می شناسند ، مصرف روزانه دارچین می تواند نتایج خارق العاده ای را در کاهش وزن شما داشتهباشد .

گردآوری و تدوین : واحد سلامت اسپرتان

  • چربی سوز ، اسپرتان ، لاغری ، کاهش وزن ، چای سبز

    ۱۰ ماده غذایی مهم چربی سوز و کاهش وزن

    در این مطلب از اسپرتان شما را با ۱۰ ماده غذایی که برای چربی سوز ی ، کاهش وزن و لاغری ماثر …
بارگذاری نوشته های مرتبط بیشتر
مطالب بیشتر از این نویسنده کارشناس پزشکی و تغذیه
بارگذاری بیشتر در آموزش در سلامت

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

بررسی کنید

تغذیه و رژیم غذایی : نکاتی برای بهبود سلامتی شما

تغذیه و رژیم غذایی خوب یکی از کلیدهای زندگی سالم است. شما می‌توانید سلامت خود را  با …