خانه پزشکی و تغذیه ۳۰ توصیه برای تقویت سلامت روان شما

۳۰ توصیه برای تقویت سلامت روان شما

1 ثانیه خوانده شده
0
0
30
سلامت روان ، افسردگی ، اضطراب

در این مطلب از اسپرتان شما را با ۳۰ توصیه آشنا خواهیم کردن که با به کار گیری تمام یا بخشی از آنان می توانید سلامت روان خود را تقویت و زندگی آرام تری را تجربه کنید . پس با ما تا آخر این مطلب همراه باشید .

پیگیری افتخارات و دست آوردهایتان با استفاده از یک مجله

سه چیزی که برای آن سپاسگزار هستید و سه چیزی که قادر هستید هر روز انجام دهید را در نظر بگیرید. برنامه های کاربردی رایگان را امتحان کنید” مجلاتی با نگرش شادتر و قدردانی بیشتر” یا مجله خود را با استفاده از یکی از آموزش ها بسازید.

تست روانشناسی ، سنجش آنلاین سلامت روان ، سلامت روان ، افسردگی ، اضطراب ، تیپ شخصیت ، روحی و عاطفی ، اعتماد به نفس ،آرامش ، شکیبایی

توصیه میکنیم برای اطلاع از وضعیت سلامت روان خود از مجموعه تست آنلاین روانشناسی استفاده نمایید و پاسخ خود را دریافت نمایید.

روز خود را با یک فنجان قهوه آغاز کنید

مصرف قهوه با کاهش میزان افسردگی شما ارتباط دارد. اگر به دلیل وجود کافئین نمی توانید قهوه بنوشید، نوشیدنی دیگری که برای شما خوب است مثل چای سبز را امتحان کنید.

سلامت روان ، افسردگی ، اضطراب

برای رفتن به یک گردش برنامه ریزی کنید

این گردش می تواند برگزاری یک کمپ به همراه دوستان تان باشد. برنامه ریزی برای یک تعطیلات و روزشماری برای آن می تواند شادی شما را برای بیش از هشت هفته به ارمغان بیاورد. برای سلامت ذهن روی نقاط قوت خود کار کنید. انجام دادن کاری که در آن خوب هستید می تواند باعث تقویت اعتماد به نفس شما شود. سپس خود را با انجام کار سخت تر به چالش بکشید.

اتاق خود را برای یک شب خواب خوب خنک کنید

دمای مطلوب برای خواب بین۱۶ و۲۰ درجه سانتی گراد می باشد.

سلامت روان ، افسردگی ، اضطراب

مجبور نیستید به تمام پله ها نگاه بیندازید، فقط قدم اول را بردارید.  به چیزی که می خواهید در زندگی خود بهبود ببخشید فکر کنید، چیزی که می توانید برای برداشتن یک گام در مسیر صحیح انجام دهید را پیدا کنید.
یک دستور پخت جدید را امتحان کنید، یک شعر بنویسید، نقاشی کنید یا یک پروژه جدید را امتحان کنید. کارهای خلاقانه و حال خوب شما با یکدیگر ارتباط دارند.

🔶 بیشتر بخوانید : ده راه کار برای داشتن سلامت ذهن و کاهش استرس

به شخصی در زندگی خود عشق بورزید.

روابط صمیمی و با کیفیت کلیدی برای زندگی شاد و سالم هستند.  قدرت ذهنی خود را با دعوت خودتان به چند تکه شکلات تیره در چند روز تقویت کنید. فلاونوئید، کافئین و تئوبرومین موجود در شکلات هوشیاری و مهارت های ذهنی شما را تقویت می کنند.

عذابی بدتر از تحمل داستانی نگفته درون شما وجود ندارد.

اگر تجربه بیماری ذهنی یا بهبودی از یک بیماری ذهنی را داشته اید توصیه می شود آن را در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید و بررسی کنید که دیگر افراد در آن رابطه چه چیزی می گویند.

گاهی اوقات برای احساس لذت بیشتر نیازی به اضافه کردن فعالیت های جدید نخواهیم داشت.

برای سلامت ذهن باید از چیزهایی که قبلاً داشته ایم لذت ببریم. سعی کنید تا خوش بین باشید، به این معنا نیست که مشکلات زندگی خود را نادیده بگیریم بلکه بدین معناست که تا حد ممکن روی چیزهای مثبت تمرکز کنیم.

آیا اضطراب دارید؟

به سنین کودکی خود سفر کرده و برای ۲۰ دقیقه رنگ آمیزی کنید این عمل به شما کمک می کند ذهن تان را پاک کنید. یک شکل هندسی را برای طراحی انتخاب کرده و با پیچیده تر کردن آن به تأثیرات مطلوب دست یابید.

✔ تست روانشناسی سنجش میزان افسردگی را انجام را انجام دهید .

زمانی را صرف خندیدن کنید

با یکی از دوستان شوخ خود بیرون بروید، فیلم کمدی تماشا کنید یا ویدئوهای آنلاین بامزه را بررسی کنید تا به سلامت ذهن دست یابید. خنده به کاهش اضطراب کمک می کند.

خارج شدن از دنیای مجازی و سلامت ذهن

تلفن هوشمند خود را برای یک روز در خانه بگذارید و ارتباط خود با ایمیل ها، هشدارها و دیگر برنامه های مجازی قطع کنید. زمانی را صرف انجام کاری جالب به همراه فردی به صورت رو در رو کنید.

وقتی در حال انجام کارهای خانه هستید برقصید

نه تنها موجب سلامت ذهن و انجام تمام کارهایتان می شود بلکه رقصیدن سطح کورتیزول هورمون استرس را کاهش داده و همچنین اندورفین ماده شیمیایی احساس خوب در بدن را افزایش می دهد.

خمیازه بکشید

مطالعات بیان کرده که خمیازه کشیدن به خنک شدن و سلامت ذهن شما کمک کرده و هوشیاری و کارآیی ذهن شما را بهبود می بخشد.

آیا چیزی شما را آزار می دهد؟

همه چیز را روی کاغذ بنویسید. نوشتن در مورد تجربه های ناراحت کننده می تواند علایم افسردگی را کاهش دهد و سلامت ذهن را همراه داشته باشد.

برای سلامت ذهن مقداری از وقت خود را با یک دوست پشمالو بگذارنید.

گذراندن وقت با حیوانات هورمون استرس کورتیزول را کاهش داده و اکسی توسین که حس شادی را بر می انگیزد تولید می کند و در نهایت باعث سلامت ذهن می شود. اگر حیوان خانگی ندارید با یکی از دوستان تان که حیوان خانگی دارد بیرون بروید یا در یک اقامتگاه حیوانات داوطلب شوید.

🔴 همچنین بخوانید : ۷ مورد از برترین مزایای ورزش برای سلامت روان

مسائل پیش از ما و پشت سرما در مقایسه با موقعیتی که درون آن قرار گرفته ایم بسیار ناچیز هستند.

معجزه ها زمانی اتفاق می افتند که چیزهایی که درون شما هستند را در دنیای واقعی به وجود می آورید.

در شهر خود یک گردشگر باشید

اغلب مردم جاذبه های گردشگری را در سفر کشف می کنند، اما ممکن است شما از چیزهایی که در حیاط خلوت و یا شهرتان وجود دارد شگفت زده شوید.

آماده کردن نهار خود یا لباس هایتان برای یک هفته کاری امتحان کنید

با این کار ممکن است در صبح ها وقت اضافه بیاورید و در رابطه با هفته ای که پیش رو دارید احساس کنترل داشته باشید.

سلامت ذهن با افزودن مقداری اسید چرب امگا ۳ در رژیم غذایی

این اسیدهای چرب در کنار دیگر مزایای خود با کاهش میزان افسردگی و اسکیزوفرنی ارتباط دارند. اما خوردن امگا۳ در غذاهایی مثل ماهی سالمون، تخم کتان و گردو به تولید باکتری های سالم روده کمک می کنند.

بخشش را تمرین کنید

حتی اگر فردی رفت و آمدش را با شما قطع کرد او را ببخشید. افرادی که می بخشند ذهن سالم تری دارند و زندگی های رضایت بخش تری را گزارش می دهند. سعی کنید نگذارید ناملایمات برای دفعات برای شما اتفاق بافتد .

چیزهایی که فاجعه به نظر می رسند اغلب منبع شانس هستند

درخشش های نقره ای را در سختی هایی که اخیراً برای شما اتفاق افتاده اند را پیدا کنید.

آیا احساس می کنید استرس دارید؟

لبخند بزنید. هرچند ممکن است کار آسانی به نظر نرسد اما لبخند زدن می تواند به کاهش ضربان قلب شما کمک کرده و باعث ایجاد حس آرامش شود.

✔ تست روانشناسی سنجش میزان آرامش در زندگی را انجام دهید

یک پیام تشکر ارسال کنید

نه برای یک مورد مادی، اجازه بدهید افراد بدانند برای چه از آن ها تشکر می کنید. عبارات نوشتاری قدردانی با افزایش شادی ارتباط دارد.

کاری را با دوستان یا خانواده تان انجام دهید.

آشپزی کنید، به پارک بروید یا بازی کنید. روزهایی که افراد ۶_۷ ساعت خود را با دوستان و خانواده شان می گذرانند احتمال دارد ۱۲ بار بیشتر احساس شادی کنند.

۳۰ دقیقه از وقت خود را صرف پیاده روی در طبیعت کنید.

آن می تواند قدم زدن در طول یک پارک یا پیاده روی در جنگل باشد. تحقیقات نشان می دهند که بودن در طبیعت می تواند سطح انرژی را افزایش دهد، افسردگی را کاهش داده و حس سلامت ذهن را تقویت کند.

بهترین کار لذت بردن به مدت ۱۵ دقیقه از نور خورشید می باشد.

از کرم ضد آفتاب استفاده کنید. نور آفتاب باعث تولید ویتامین D می شود که متخصصین عقیده دارند باعث بهبود حالات روحی می شود.

“هر کسی که تاکنون اشتباهی نکرده است هرگز چیز جدید را تجربه نکرده است.”

آلبرت انیشتین

چیزهای خارج از محدوده آسایش خود را امتحان کنید تا فضایی برای ماجراجویی و هیجان شما ایجاد شود.

گردآوری و تدوین : واحد سبک زندگی اسپرتان

بارگذاری نوشته های مرتبط بیشتر
مطالب بیشتر از این نویسنده سردبیر سبک زندگی
  • فشار خون و ورزش فشار خون پایین

    فشار خون و ورزش

    پیگیری ورزش‌های استقامتی به طور مرتب قلب را تقویت می کنند و گردش خون را منظم می کند. افراد…
  • سلامت روان ، افسردگی ، اضطراب

    ۳۰ توصیه برای تقویت سلامت روان شما

    در این مطلب از اسپرتان شما را با ۳۰ توصیه آشنا خواهیم کردن که با به کار گیری تمام یا بخشی …
  • طبیعت گردی ، سرطان پوست ، ضد آفتاب

    در طبیعت گردی ازپوست خود محافظت نمایید

    با خیال راحت از آفتاب لذت ببرید. پیاده روی مزایای سلامتی شگفت آوری را برای کسانی که به طبی…
بارگذاری بیشتر در پزشکی و تغذیه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

بررسی کنید

مدیریت وزن ورزشکاران که دارای دسته بندی وزنی هستند

ورزش‌ های زیادی وجود دارد که دارای وزن بندی یا کلاس‌بندی هستند، که ورزشکاران و حریفان باید…