خانه آموزش آموزش در ورزش مدیریت وزن ورزشکاران که دارای دسته بندی وزنی هستند

مدیریت وزن ورزشکاران که دارای دسته بندی وزنی هستند

مدیریت وزن ، ورزشکاران ، ورزش

ورزش‌ های زیادی وجود دارد که دارای وزن بندی یا کلاس‌بندی هستند، که ورزشکاران و حریفان باید کمتر از یک وزن خاص یا در یک محدوده‌ی وزنی باشند.  ورزشکاران در این ورزش‌ها، اکثراً در لحظات آخر برای رسیدن به وزن مشخص و رسیدن به سر وزن تلاش می‌کنند. اگر رسیدن به سر وزن به درستی انجام نشود، می‌تواند چالش برانگیز و گاهی خطرناک باشد. اطلاعات زیر مربوط به اکثر ورزش‌هایی است که دارای دسته‌های وزنی مانند وزنه بردای، جودو، کشتی، بوکس، قایقرانی و اسب‌سواری هستند.

مدیریت وزن ، ورزشکاران ، ورزش

شیوه‌های رایج کاهش وزن و مدیریت وزن :

چشم انداز پزشکی

محدودیت غذایی

ورزشکاران می‌توانند مصرف مواد مغذی را با ابزار بسیاری از جمله روزه‌داری (اجتناب از خوردن غذا)، حذف وعده غذایی، مهارکننده‌های اشتها، استفراغ القایی و استفاده از ملین‌ها، کاهش دهند.  محدودیت غذایی درازمدت (گرسنگی) می‌تواند منجر به تغییرات بدنی ناخوشایند از جمله پوکی استخوان، اختلالات خونی، آسیب‌های کلیوی و عصبی، ریتم‌های غیرطبیعی قلب، حمله‌های ناشی از خستگی، ضعف عضلانی و گرفتگی عضلات شود. در موارد شدید، اگر استفراغ طولانی مدت استفاده شود، معده می‌تواند دچار زخم عمیق شود و می‌تواند سبب سوراخ شدن و پارگی مری شود.

🔶 بیشتر بخوانید :۵ نکته برای تغذیه ورزشکاران

محدودیت مایعات و تاثیر آن در مدیریت وزن

ورزشکاران می‌توانند مایعات اضافی موجود در بدن  را از بین ببرند، به‌سادگی از طریق پرهیز در مصرف مایع، با نوشیدن حجم کمتر مایع، و همچنین با استفاده از دیورتیک‌ها (مواد ادرارآور) و افزایش عرق کردن با استفاده از یک سونا می‌توان آب بدن را کاهش داد. خطرات بهداشتی با استفاده از محدودیت مایع برای کاهش وزن وجود دارد. به طور خاص، استفاده از سونا می‌تواند باعث کمبود آب بدن، بیماری استرس گرما، فشارخون پایین (غش کردن)، تغییرات لخته شدن خون، حمله قلبی، سکته مغزی و ترومبوز (تشکیل لخته خون در عروق) شود.

از سونا استفاده نکنید

متأسفانه بسیاری از ورزشکاران در ورزش‌های دارای رده وزنی، از محدودیت‌های مایعات برای رسیدن به وزن خود استفاده می‌کنند. درحالی‌که ممکن است قادر به کاهش وزن خودشان در حد کافی باشند؛ بدن آن‌ها نمی‌تواند در بالاترین و بهترین شرایط عملکردی (اوج) باشد. تأثیرات کم آبی ناشی از سونا بر روی عملکرد شما چیست؟ این علائم در روزهای گرم نیز افزایش می‌یابد:

  • کاهش حجم خون
  • تغییرات سوخت و ساز عضلات
  • افزایش نرخ سرعت قلب ( افزایش ضربان قلب)
  • جذب آب آهسته‌تر
  • ناراحتی معده
  • حالت تهوع
  • افزایش دمای بدن
  • کاهش استقامت عضلانی
  • خستگی عضلانی
  • کاهش قدرت عضلانی
  • تأثیر بر عملکرد استقامتی
  • قدرت تصمیم‌گیری کندتر
مدیریت وزن ، ورزشکاران ، ورزش ، سونا

نقش متخصص تغذیه در مدیریت وزن ورزشکاران

منابع اطلاعاتی تغذیه اغلب از متن ورزش، مانند مربیان و ورزشکاران دیگر، به دست‌ می‌آیند، و اغلب بر اساس تکنیک‌های شنیداری و تاریخی است.  متخصصین تغذیه می‌توانند مشاوره حرفه‌ای را در مورد گزینه‌های جایگزین ایمن‌تر ارائه دهند. آن‌ها می‌توانند نمای بی‌طرفی را ارائه دهند و بتوانند افسانه‌ها و اسطوره‌های قدیمی را تخریب و کم‌ارزش کنند.

🔴  همچنین بخوانید : ۷ گزینه برای رفع کم آبی به رژیمتان اضافه کنید

بنابراین استراتژی‌های جایگزین مدیریت وزن ورزشکاران چیست؟

  • دست‌کاری رژیم غذایی برای جبران وزن مناسب؛
  • استفاده از رژیم‌های باقی‌مانده سبک  در روز قبل از رقابت
  • سطح نمک را در رژیم غذایی کاهش دهید
  • استفاده از محدودیت در مایعات با شرایط ایمن، تحت نظارت یک متخصص تغذیه. از دست دادن ۲-۳٪ از آب  وزن بدن در ۲-۳ روز قبل از رقابت وزنی قابل تحمل است.
  •   مکمل تغذیه‌ای
  •  مانیتور و بررسی آب ازدست‌رفته
  • همکاری و مساعدت با تغییرات شیوه زندگی

رده مناسب وزنی

اگر ورزشکار، استراتژی در مورد انتخاب مناسب‌ترین رده  از وزن خود را داشته باشد، از ابتدا می‌توان از بسیاری از مشکلات  کم کردن وزن و رسیده به سر وزن جلوگیری کرد. در ابتدا باید با استفاده از تکنیک‌های  استاندارد سنجش بدن، ارزیابی دقیق انجام شود. هنگام تجزیه و تحلیل نتایج، باید سن ورزشکار را در نظر گرفت – آیا هنوز هم در حال رشد است؟ وزن آن‌ها مورد انتظار است؟ در حالت ایده آل، ورزشکاران باید رده وزنی خود را برای رقابت طوری انتخاب کند که در حدود ۵% از BMI طبیعی او باشد.

گردآوری و تدوین : واحد ورزش اسپرتان

برچسب‌ها
بارگذاری نوشته های مرتبط بیشتر
مطالب بیشتر از این نویسنده سردبیر سبک زندگی
بارگذاری بیشتر در آموزش در ورزش

بررسی کنید

نکاتی که در کوهنوردی زنان تاثیر‎گذار است

امروزه کوهنوردی زنان  نسبت به گذشته رشد بسیاری داشته . ما زن ها  کوهنورد های خوب…