درمان بیماری ام اس با ورزش امکان دارد؟

برای افراد مبتلا به بیماری ام اس، ورزش می‌تواند برای سلامتی بسیار مفید باشد و حتی ممکن است به کاهش علائم ام اس کمک کند . ورزش منظم ایده خوبی برای هر کسی است، اما برای مبتلایان به بیماری ام اس (MS) ، مزایای خاصی از تمریناتی که باید بدانید، وجود دارد.آیا ورزش باعث درمان بیماری ام اس می گردد، این سوالی است که در این مطلب از اسپرتان به آن می پردازیم .

پزشکان توصیه می‌کنند که افراد مبتلا به بیماری ام اس، به طور کامل از ترس تشدید علائم خود اجتناب کنند.

“در حال حاضر، شواهد زیادی نشان می‌دهد که ورزش منظم نه تنها کیفیت زندگی افراد مبتلا به MS را بهبود می‌بخشد، بلکه می‌تواند به کاهش علائم و به حداقل رساندن خطر عوارض خاصی در معابر کمک کند.”

فرد لوبلین ،متخصص مغز و اعصاب و مدیر مرکز کورین گلدسمیت دیکنسون (Corinne Goldsmith Dickinson) برای بیماری ام اس در مرکز پزشکی مونت سینای (Mount Sinai) در شهر نیویورک می‌گوید:

ورزش تاثیرات مثبتی دارد حتی اگر شما دارای برخی محدودیت‌های فیزیکی به دلیل بیماری ام اس داشته باشید.

شروع کار بیماران ام اس با ورزش

کتلین کاستلو، یک متخصص پرستار و معاون رئیس کل مراقبت‌های بالینی برای انجمن ملی بیماری ام اس، توصیح می‌کند از یک درمانگر فیزیکی برای تعیین اینکه کدام تمرین برای شما مفید خواهد بود، کمک بگیرید. کاستلو می‌گوید: “درست همانطور که بیماری ام اس یک بیماری کاملا فردی است، هیچ یک از اندازه‌ها و شکل‌های تمرین وجود ندارد که برای همه مناسب باشد.” کاستلو همچنین پیشنهاد می‌کند انتخاب بهترین رژیم غذایی و انتخاب فعالیت مناسبی که شما لذت می‌برید، با یک پزشک مشورت کنید. او به شما هشدار می‌دهد که ممکن است برای جلوگیری از پیشرفت بیماری نیاز به تداوم تمرینات را داشته باشید.

🔴 همچنین بخوانید: بایدها و نباید های رژیم غذایی بیماران ام اس

تقویت فعالیت بدنی شما می‌تواند به کاهش برخی علائم و عوارض ناشی از بیماری ام اس کمک کند و مزایای زیر را ارائه دهد:

خستگی کمتر

خستگی یک شکایت رایج در میان افراد مبتلا به بیماری ام اس است، اما انواع مختلف ورزش می‌تواند به مبارزه با این بیماری کمک کند. بررسی ورزش یوگا برای افراد مبتلا به MS، که در مجله‌ی پلوس وان (PLoS One) ، نشان داد که ورزش یوگا به اندازه سایر انواع ورزش در کاهش خستگی، حداقل در کوتاه مدت موثر است.

🔶بیشتر بخوانید: سه فایده اصلی یوگا

و یک مطالعه منتشر شده در مجله پزشکی ورزشی و تناسب اندام نشان داد که هشت هفته ورزش در آب کمک شایانی به بهبود کیفیت زندگی و کاهش درک خستگی در زنان مبتلا به MS می‌کند. دکتر لوبلین می‌گوید ورزش در آب بسیار خوب است زیرا روی مفاصل تنش ایجاد نمی کنند.

حال خوش 

در بسیاری از مطالعات نشان داده شده است تمرین شدید و متوسط – مانند پیاده روی سریع، رقصیدن و یا دوچرخه سواری –  افسردگی را بهبود می‌بخشد.

یک بررسی تحقیقاتی که در آرشیو پزشکی و توانبخشی فیزیکی منتشر شده نشان می‌دهد که این مزایا نیز برای بزرگسالان مبتلا به اختلالات عصبی، از جمله بیماری ام اس، به ویژه هنگامی که دستورالعمل‌های فعالیت بدنی مطابقت دارد، اعمال می‌شود. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری در حال حاضر توصیه می‌کنند که بزرگسالان به طور متوسط حداقل ۱۵۰ دقیقه (۲ ساعت و ۳۰ دقیقه) ورزش هوازی در هفته، و همچنین حداقل دو تمرین شامل تمرینات تقویت عضلات انجام دهند.

کنترل بهتر مثانه

یکی از مطالعات پیشرو در مورد مزایای ورزش در افراد مبتلا به بیماری ام اس توسط جک پتایان، یک متخصص مغز و اعصاب که خود بیماری ام اس داشت، انجام شد. دکتر پتایان، دریافت که ، ۱۵ هفته تمرین هوازی به بهبود عملکرد روده و مثانه در افراد مبتلا به بیماری ام اس کمک می‌کند.

یک مطالعه خشونت آمیز توسط محققان دانشگاه روتگرز و منتشر شده در مجله پزشکی جایگزین و مکمل نشان داد که یک برنامه یوگای ویژه طراحی شده، کنترل بهتر مثانه را در میان افراد مبتلا به بیماری ام اس به ارمغان می‌آورد.

🔴 همچنین بخوانید: دلایل بیماری ام اس چیست ؟

استخوان‌های قوی‌تر

تمرینات تحمل وزن – مانند راه رفتن، دویدن یا استفاده از دستگاه الپتیکال – استخوان‌ها را تقویت کرده و در برابر پوکی استخوان که یک بیماری استخوانی است که خطر شکستگی استخوان را افزایش می‌دهد، محافظت می‌کند. بسیاری از افراد مبتلا به بیماری ام اس در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان به علت ترکیبی از عوامل هستند:

• سطح پایین ویتامین D در خون، مواد مغذی که با کلسیم کار می‌کند تا از سلامت استخوان محافظت کند.
• سابقه مصرف کورتیکواستروئیدها، داروهای مورد استفاده برای درمان عفونت‌های بیماری ام اس که می‌تواند منجر به کاهش میزان کلسیم در خون شود.
• مسائل مربوط به تحرک، که ممکن است فرد را کمتر درگیر در ورزش‌های استقامتی کاهش وزن کند.
• وزن کم

در عین حال،علت اصلی شکستگی استخوان در بیماران ام اس . عدم تعادل و سقوط آنها است

ورزشهایی که برای تعادل  بیماری ام اس مناسب است :

پیدا کردن راهی برای درگیر شدن استخوان‌ها در تمرینات که موجب تقویت استخوان‌ها و در نتیجه حفظ تراکم استخوان و کمک به جلوگیری از شکستگی می‌شود، مهم است. به گفته آکادمی آمریکایی جراحان ارتوپدی، برخی از گزینه‌های تقویت استخوان برای افرادی که نمی توانند به راحتی پیاده روی کنند عبارتند از:

• تمرینات قدرتی مانند بلند کردن وزنه‌های سبک
• ورزش یوگا
• ورزش تایچی
• کمک گرفتن از یک فیزیوتراپ برای تمرینات فردی

مدیریت وزن

اگر نشانه‌های MS منجر به کاهش فعالیت بدنی شود، یکی از نتایج آن می‌تواند افزایش وزن باشد، که باعث می‌شود که بیماری را برای شما سخت تر کند. استفاده از کورتیکواستروئیدها همچنین می‌تواند باعث افزایش وزن شود. ورزش (هر دو تمرین هوازی و تمرین قدرت ) می‌تواند به کاهش یا تعدیل وزن کمک کند.

ورزش منظم نیز برای افرادی که کم وزن هستند مفید است. علاوه بر تقویت عضلات و استخوان‌ها و بهبود سلامت و خلق و خوی قلب، ممکن است باعث افزایش اشتها در افرادی شود که نیاز به خوردن بیشتر دارند.

🔷جالبه بخوانید: آیا من بیماری MS دارم

پیدا کردن راه‌های جدید برای فعال بودن

برای بسیاری از افراد، MS به معنای تغییر در فعالیت‌های فیزیکی است که می‌توانند انجام دهند و همچنین تغییر در روش انجام دادن آنهاست، اما این بدان معنا نیست که زندگی به حالت تعلیق درآید.

با مددکاران مراقبت بهداشتی خود کار کنید تا فعالیت‌هایی را که مناسب شماست، و وسایل جانبی کمکی که می‌توانند شما را در حال تحرک نگه دارند، پیدا کنید.

باید بدانید تا کنون موردی که ثابت کند ، ورزش باعث درمان بیماری ام اس می شود گزارش نشده ولیکن ورزش میتواند به بیماران مبتلا به ام اس کمک نماید تا راحت تر زندگی کنند.

گردآوری و تدوین : واحد سلامت اسپرتان