خانه ویدیوها حرکات ورزشی حرکات ورزشی سری۲- #۱ | گرم کردن قبل از ورزش

حرکات ورزشی سری۲- #۱ | گرم کردن قبل از ورزش

برای انجام  حرکات ورزشی بایستی به چند نکته توجه نمایید :

  1. حتما قبل از شروع انجام حرکات ورزشی اصلی بدن خود را گرم کنید .
  2. مدت زمان انجام برای هر حرکت ۳۰ ثانیه .
  3. در زمان گرم کردن بدن عجله نکنید و حرکات را به آرامی انجام دهید .

  1. به این حرکت ورزشی خوب دقت کنید . زمانی که دستان خود را به سمت پایین می آورید، نبایستی زانو های شما خم شود.

  2. حداکثر کمر شما تا جایی باید خم شود که دست شما به زمین میرسد . در صورتی که حتی می توانید کمر خود را بیشتر هم خم کنید ،این کار را نکتید زیرا به مرور زمان به کمر شما صدمه وارد می شود .

توصیه به مبتدیان برای انجام حرکات ورزشی :

مبتدیان دقت داشته باشند که در روزهای اول انجام ورزش ، توقعی برای انجام حرکات ورزشی مانند ورزشکاری که در فیلم حرکات را انجام می دهد، نیست . در هفته اول سعی نمایید حرکات را تا جایی که بدن تان اجازه میدهد انجام و به بدن خود فشار بیش از حد وارد نکنید . به این نکته توجه نمایید که این ورزشکار سالها در حال تمرین این نوع حرکات هستند. سعی کنید تا جایی که درد خفیفی در بدن  مخصوصا در عضلات پشت ساق پا و کمر و ران ها احساس می کنید حرکت را انجام دهید . مشخصا در روز های اول احتیاج نیست که دستان خود را به زمین برسانید . به مرور زمان این امر شدنی است.

گردآوری : واحد ورزش اسپرتان

بارگذاری نوشته های مرتبط بیشتر
مطالب بیشتر از این نویسنده سردبیر ورزشی
  • حرکات ورزشی ، حرکات کششی

    حرکات ورزشی سری ۲ | #۸

    این مطلب شامل پنج حرکت کششی برای سرد کردن بدن، بعد از انجام حرکات ورزشی است که در ادامه به…
  • حرکات ورزشی - نرمش صبحگاهی ، حرکت ورزشی

    حرکات ورزشی سری ۲ | #۷

    این مطلب شامل دو حرکت ۱۳و ۱۴ام از سری ۲ حرکات ورزشی است که در ادامه به توضیح آن می پردازیم…
  • حرکات ورزشی ، تناسب اندام ، نرمش صبحگاهی

    حرکات ورزشی سری ۲ | #۶

    این مطلب شامل دو حرکت۱۱ و ۱۲ ام از سری ۲ حرکات ورزشی است که در ادامه به توضیح آن می پردازی…
بارگذاری بیشتر در حرکات ورزشی

بررسی کنید

نحوه پیدا کردن جهت های جغرافیایی از طریق خورشید (فیلم)

تا حالا خبر گم شدن گروهی کویرنورد در دل کویر را شنیده اید؟ آِیا آنان لوازم جهت یابی همراه …