خانه پیشنهاد اسپرتان حرکات ورزشی سری ۲ | #۸

حرکات ورزشی سری ۲ | #۸

حرکات ورزشی ، حرکات کششی

این مطلب شامل پنج حرکت کششی برای سرد کردن بدن، بعد از انجام حرکات ورزشی است که در ادامه به توضیح آن می پردازیم .

این بخش شامل ۲ حرکت ورزشی به نام های  wide hamsting  |Quad Stretch

  • هر کدام از حرکت ورزشی را در مدت زمان ۲۰ ثانیه با سرعت آرام انجام دهید.

 

این بخش از حرکات کششی شامل ۳ حرکت ورزشی Calf stretch | Down ward dog |Cobra

  • هرکدام از حرکت ورزشی را در مدت زمان ۲۰ ثانیه با سرعت آرام انجام دهید.

 

 


توصیه به مبتدیان برای انجام حرکات ورزشی :

مبتدیان دقت داشته باشند که در روزهای اول انجام ورزش ، توقعی برای انجام حرکات ورزشی مانند ورزشکاری که در فیلم حرکات را انجام می دهد، نیست . در هفته اول سعی نمایید حرکات را تا جایی که بدن تان اجازه میدهد انجام و به بدن خود فشار بیش از حد وارد نکنید . به این نکته توجه نمایید که این ورزشکار سالها در حال تمرین این نوع حرکات هستند.

گردآروی : واحد ورزش اسپرتان

بارگذاری نوشته های مرتبط بیشتر
مطالب بیشتر از این نویسنده سردبیر ورزشی
بارگذاری بیشتر در پیشنهاد اسپرتان

2 دیدگاه ها

  1. ناشناس

    ۱۱آذر,۱۳۹۷ در ۰۰:۳۸

    بخش حرکات ورزشی تون خیلی خوبه و حرکات و نرمنش های خوبی رو قرار دادید فقط ۳ تا مطلب داشتم :
    ۱٫ نرمش ها و حرکات ورزشی برای مبتدیان هم قرار بدید
    ۲٫ تنوعش رو هم بیشتر کنید .
    برای زنان باردار هم حرکات ورزشی قرار بدید
    ممنون از تمام اسپرتانی ها

    پاسخ دادن

    • اسپرتان

      ۱۱آذر,۱۳۹۷ در ۱۰:۱۳

      سپاس از حسن نظر و نقد سازندتون . خوشحالیم که این بخش تونسته شما و خیلی های دیگه رو جذب کنه و سازنده باشه. حتما نکاتی که فرمودید رو در برنامه های توسعه ای خواهیم داشت .

      پاسخ دادن

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

بررسی کنید

انتخاب کمپ مناسب

جایی که چادر می‌زنید. در پایان یک روز طولانی از پیاده روی، هیچ چیز آرامش بخش‌تر از راه اند…