حرکات ورزشی سری ۲ | #۵

این مطلب شامل دو حرکت۹ و ۱۰ ام از سری ۲ حرکات ورزشی است که در ادامه به توضیح آن می پردازیم .

۹-حرکت ورزشی Squat + Rotation :

• این حرکت ورزشی را در مدت زمان ۵۰ ثانیه با سرعت آرام انجام دهید.

۱۰-حرکت ورزشی Crisscross Knee Pulls:

• این حرکت ورزشی را در مدت زمان ۵۰ ثانیه با سرعت  متوسط انجام دهید.

توصیه به مبتدیان برای انجام حرکات ورزشی :

مبتدیان دقت داشته باشند که در روزهای اول انجام ورزش ، توقعی برای انجام حرکات ورزشی مانند ورزشکاری که در فیلم حرکات را انجام می دهد، نیست . در هفته اول سعی نمایید حرکات را تا جایی که بدن تان اجازه میدهد انجام و به بدن خود فشار بیش از حد وارد نکنید . به این نکته توجه نمایید که این ورزشکار سالها در حال تمرین این نوع حرکات هستند.

گردآروی : واحد ورزش اسپرتان