خانه آموزش آموزش در ورزش تکنیک های کوهنوردی در برف + فیلم

تکنیک های کوهنوردی در برف + فیلم

تکنیک های کوهنوردی در برف

مسیریابی و جهت یابی هنگام کوهنوردی در برف

یادگیری سفر امن و اصولی روی شیب برفی مهارتی بنیادین و از مقدمات کوهنوردی است. چه بخواهید از میدان های معمولی برفی بگذرید، چه رویای ایستادن بر فراز قله ی یخی مانند کوهستان رینیر را در سر داشته باشید، اولین قدم برای حفظ امنیت هنگام کوهنوردی یادگیری نحوه ی صحیح گام برداشتن است.

در این مقاله از اسپرتان به توضیح چند روش مختلف برای صعود و فرود آمدن از شیب های برفی- بدون استفاده از چنگک- می پردازیم. در مقاله های بعدی، توضیح می دهیم که چطور برای امنیت بیشتر باید از چنگک و تبریخ استفاده کنید. این مهارت های اولیه – سفر برفی، تبریخ و چنگک- بنیاد مهارت های تکنیکی بیشتر مانند نحوه ی سفر روی یخچال های طبیعی و جهت یابی در مسیرهای دشوار و قابلیت هایی مانند شکافتن یخ به عنوان عضوی از گروه می باشد.

امنیت هنگام کوهنوردی مسولیت شماست. هیچ مقاله یا ویدئو نمی تواند جایگزین تجربه و دستورالعمل باشد.

بالا رفتن از برف

تکنیک های کوهنوردی در برف
تکنیک های کوهنوردی در برف

کوهنوردی در برف و بالا رفتن ازآن بدون چنگک نیازمند لگدزدن به برف است (یعنی از چکمه برای فشار آوردن به برف استفاده می کنید و پلتفرم همواری ایجاد می شود تا تعادلتان حفظ بماند). به سه روش می توانید این کار را انجام دهید. این که از کدام روش استفاده می کنید به زاویه ی شیب و وضعیت برف بستگی دارد. با تنظیم جای پا، میزان راحتی و تعادل تغییر می کند. هنگامی که حس می کنید تعادلتان دارد بر هم می خورد، سعی کنید وضعیت جای پای خود را عوض و از تکنیک دیگری استفاده کنید.

تعویض: کوهنوردی در برف در وضعیتی که برف ضخیم و عمیق تر است (و پایتان در برف فرو می رود) می تواند خسته کننده باشد. در این صورت، بهتر است نوبتی این کار را انجام دهید و راه را باز کنید. فردی که جلوتر از همه قرار دارد راه را در شیب باز می کند و بقیه پا جای پای او می گذارند بدین ترتیب راه برای کسانی که فرد جلویی را دنبال می کنند هموار می شود. به نوبت جای نفر جلویی را عوض کنید تا همه در این کار سهیم باشند. به علاوه، حواستان به جایی که قرار است در آن نفر جلویی را تعویض کنید باشد تا خدایی نکرده خطر یا بهمن از بالای سر جانتان را تهدید نکند.

بیشتر بخوانید : آشنایی با اصطلاحات کوهنوردی

کوهنوردی در برف : تکنیک باز کردن راه (مستقیم)

این تکنیک اساس صعود از برف های با زاویه ی کم و نرم تر است.باید قدم های خود را با تغییر زاویه ی شیب و استحکام برف تنظیم کنید.

  • از چکمه ی خود برای ضربه زدن به برف و ایجاد سطح صاف استفاده کنید.
  • حواستان باشد تمام پایتان با برف در تماس باشد.
  • صاف بایستید و وزن خود را روی پایتان بیندازید.
  • از بالا آوردن پنجه یا راه رفتن روی آن بپرهیزید زیرا ممکن است تعادلتان به هم بخورد.

بیشتر بخوانید : آغاز کوهنوردی: آنچه که باید برای شروع کوهنوردی بدانید

کوهنوردی در برف : تکنیک راه رفتن اردکی

با افزایش زاویه ی شیب یا شدیدتر شدن برف، ممکن است واردن کردن ضربه ی مستقیم به برف دشوارتر شود یا متوجه شوید که باید برای ایجاد تماس کامل پا با برف ضربه ی بیشتر و شدیدتری وارد کنید. هنگام بالارفتن از مسیرهای سراشیبی، راه رفتن اردکی به شما کمک می کند تا تعادلتان را حفظ کنید.

  1. مانند رقاص باله بایستید و همزمان با بالارفتن پای خود را به صورت v باز کنید.
  2. حواستان باشد کف چکمه تان کاملا در تماس با برف باشد.

کوهنوردی در برف : تکنیک قدم های منقطع

با زیاد شدن شیب یا دشوار شدن راه برای شما هنگام استفاده از راه رفتن اردکی، روش خود را به قدم های منقطع تغییر دهید تا امنیت شما بیشتر شود و تعادلتان به هم نخورد.

  1. در حالی که بالا می روید، رویتان را به سمت پرتگاه شیب برگردانید.
  2. پای سراشیبی را روی پای دیگر بگذارید و به صورت اریب بالا بروید.
  3. پای دیگر را بالا بیاورید و این کار را تکرار کنید.

بیشتر بخوانید : نکات مهم کوهنوردی

تکنیک استراحت

این روش برای حفظ انرژی هنگام کوهنوردی یا بالارفتن از سربالایی ضروری است. با این روش شما ریتمی منظم پیدا می کنید که به کوهنوردی موثر کمک می کند و مانع از خستگی بیش از حد عضلات می شود. با هر قدم، بین گام های بلند به صورت لحظه ای استراحت می کنید و وزنتان به اسکلت پای عقب منتقل می شود.

بدین صورت می توانید این کار را انجام دهید:

  1. با یک پا به سمت بالا گام بردارید.
  2. هنگام صاف کردن پای عقب و قفل کردن زانو صاف بایستید.
  3. لحظه ای روی پای عقب استراحت کنید.
  4. قدم بعدی را رو به بالا بردارید.

نکته: قدم های کوتاه بردارید.

کوهنوردی در برف : نحوه پایین آمدن در برف

تکنیک های کوهنوردی در برف

بسیاری از حوادث کوهنوردی در برف هنگامی رخ می دهد که دارید از کوه پایین می آیید و بیشتر خسته هستید. روش های مختلف برای پایین آمدن امن و مناسب از شیب برفی را یاد بگیرید.

فرو بردن پا در برف

با این روش می توانید تعادل خود را به خوبی حفظ کنید و به سرعت پایین بیایید. در این تکنیک:

  • یک قدم به سمت پایین بردارید و پاشنه ی پایتان را مستقیما وارد برف کنید؛ از فرو بردن پاشنه ی پا به سمت عقب شیب بپرهیزید.
  • کمی زانوهایتان را خم کنید و پایتان را بیشتر از عرض شانه باز کنید.
  • پنجه هایتان باید رو به بالا و بیرون از برف باشد.
  • بازوهایتان را رو به جلو نگه دارید و از خم شدن به عقب بپرهیزید.

بیشتر بخوانید : اصول گام برداری و پیاده روی صحیح در کوهنوردی

سر خوردن

یک راه سریع و پرهیجان برای پایین آمدن از کوه سر خوردن است. چه ایستاده باشید چه نشسته، چند قانون برای سر خوردن وجود دارد:

  1. هنگام سر خوردن چنگک نبندید.
  2. روی یخ این کار را انجام ندهید.
  3. در حالی که با طناب به یکدیگر وصل شده اید این کار را انجام ندهید.

هنگام سر خوردن باید بدانید که پایین مکانی که قرار دارید چه چیزی قرار دارد و باید انتهای مسیر را ببینید. اگر نمی توانید ببینید که چه چیزی پایین شماست، پس سر خوردن ایده ی خوبی نیست. همیشه باید آماده باشید که در صورت از دست دادن کنترل مانع از سقوط خود شوید.

سر خوردن نشسته

سر خوردن به صورت نشسته آسان است. کافی است در حالی که از تبر یخ برای حفظ کنترل استفاده می کنید، روی باسن از ارتفاع سر بخورید.

نکاتی برای نشسته سر خوردن:

  • پاها را رو به روی خود نگه دارید و زانوهایتان کمی خمیده باشد.
  • تبریخ را با هر دو دست نگه دارید (یک دست روی تیشه و دست دیگر روی میله) و انتهای آن را به عنوان سکان کنار خود در برف فرو ببرید تا سرعتتان را کنترل کنید یا باعث متوقف شدن شوید.

سر خوردن ایستاده (اسکی با چکمه)

اسکی با چکمه، که به آن سر خوردن ایستاده هم گفته می شود، روشی سریع، موثر و خشک برای پایین آمدن از کوه است. اصولا شما با استفاده از کف چکمه ( به جای چوب اسکی) به سمت پایین اسکی می کنید. این روش نسبت به سرخوردن نشسته به تمرین بیشتری نیاز دارد ولی کم تر خیس می شوید.

نکاتی برای ایستاده سر خوردن:

  • به حالت اسکی بایستید، زانوهایتان را کمی خم کنید و پاهایتان نزدیک هم باشد.
  • بدن خود را رو به جلو نگه دارید و به سمت پایین سر بخورید (بینی شما باید بالای سرپنجه ها باشد).

گردآوری و تدوین : واحد ورزش اسپرتان

  • تکنیک های کوهنوردی در برف

    تکنیک های کوهنوردی در برف + فیلم

    مسیریابی و جهت یابی هنگام کوهنوردی در برف یادگیری سفر امن و اصولی روی شیب برفی مهارتی بنیا…
  • کوهنوردی در زمستان ،کوهنوردی ، نکات مهم کوهنوردی ، اسپرتان

    نکات مهم کوهنوردی در زمستان

    تفاوت های زیادی در اصول و برنامه ریزی های مربوط به اجرای یک برنامه در تابستان و شبیه به هم…
بارگذاری مقالات بیشتر مرتبط
بارگذاری بیشتر توسط سردبیر ورزشی
بارگذاری بیشتر در آموزش در ورزش

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

همچنین ببینید

نحوه ی استفاده از کرامپون

فرقی نمی کند بخواهید به قله ی کوه بزرگی برسید یا هنگام کوهنوردی در ارتفاع زیاد از میدان بر…